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香港时代医疗：睡眠时间紊乱，小心肝变坏!

2024-06-20 13:52 新报网编辑：陈婉儿阅读：47212

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临着各种睡眠问题。他们不仅睡眠时间减少，而且睡眠习惯也越来越“乱”。

有人晚上只睡2-3小时，用白天补觉，经常日夜颠倒;还有人每天睡觉时间都不一样，时早时晚，从来没有固定的时间。

然而，这种睡眠时间不足、睡觉时间不固定的习惯，实际上正在悄悄地对我们的肝脏造成损害。

香港时代医疗：睡眠时间紊乱，小心肝变坏! 随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来

为什么睡眠时间紊乱会伤害肝脏?身体是有昼夜节律的

香港时代医疗（medtimes.com.hk）介绍，昼夜节律是指生物体内一种以24小时为周期的自主性计时系统，它影响着我们的生理和行为，包括睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等。当我们的睡眠习惯与昼夜节律相悖时，身体就会出现各种问题。

首当其冲便是我们的肝脏。

肝脏在夜间进行修复和再生，同时处理白天摄入的毒素和废物。如果我们在夜间不休息，或者睡眠时间不规律，肝脏就无法得到充分的休息和修复，进而导致肝功能受损，比如：

1. 脂肪肝风险增加

一项发表在《临床内分泌与代谢》杂志上的研究指出，用白天补觉(小睡超过30分钟)来弥补晚上缺觉的人，其患脂肪性肝病的风险增加了138%。

肝脏是人体最大的代谢器官，昼夜节律紊乱会使体内的激素水平发生改变、代谢出现异常，连带脂肪处理功能也发生障碍，导致脂肪在肝脏内堆积，久而久之就会形成脂肪肝。

2. 加速脂肪肝向肝癌发展

根据《肝病学杂志》发表的一项研究，昼夜节律紊乱可直接诱导脂肪肝相关肝细胞癌的发生，并加速其向远处转移。

这意味着，原本需要经历多个阶段才能发展成肝癌的脂肪肝，在昼夜节律紊乱的影响下，可能会跳过某些阶段，直接发展成肝癌。

如何捍卫肝脏健康?固定睡觉和起床时间是关键

虽然熬夜不利于肝脏健康，但比起昼夜节律紊乱，熬夜的伤害会相对小很多，所以如果能保持稳定的睡觉和起床时间，即使是晚睡晚起(如凌晨两点睡，早上九点起)，身体也会逐渐适应这样的睡眠规律，减轻昼夜节律紊乱的伤害。

这相当于让身体调节到了另一个时区，按照那个时区的时间休息和工作。一些上夜班的朋友，就很适合这个方法。

其次，在维持固定睡眠作息的同时，我们还要保证有足够的睡眠时间。一般来说，成年人每天保证最少要有6个小时的睡眠睡眠。如果我们的睡眠时间少于这个范围，可以通过午睡等方式来补充。但是需要注意的是，午睡时间不宜过长，一般不超过30分钟为宜，以免过长的午睡会打乱晚上的睡眠节奏，不利于身体健康;在周末休息的时候，可以适当多睡一会儿补觉，但不要超过2小时。

此外，在睡眠环境方面，我们也要尽量创造一个安静、舒适、黑暗的环境。避免在睡前使用电子设备、喝咖啡或茶等刺激性饮品。同时，保持卧室的清洁和整洁也有助于提高睡眠质量。

除了以上方法外，我们还可以通过饮食和运动来捍卫肝脏健康。保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。同时，适当进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等也有助于提高身体免疫力，促进肝脏健康。

总之，睡眠不规律比熬夜还可怕，因此拥有一个规律的睡眠习惯对肝脏健康至关重要。我们可以采取保持固定的睡觉和起床时间、保证足够的睡眠时间、创造良好的睡眠环境，并通过饮食和运动等方式进一步促进肝脏健康，甚至可能令脂肪肝有“逆转”的机会!